ПСИпомощь

Страх публичных выступлений

Если страх публичных выступлений – это про вас, то знайте, вы не одиноки: согласно статистике почти 90% людей хотя бы раз в жизни испытывали подобный страх, а большинство из них испытывают его регулярно. Основа страха – это наше желание быть воспринятыми публикой позитивно, быть принятыми ей. Мы боимся быть не такими как все или не такими, как от нас ждут. И, кстати, этот страх имеет свои истоки в древности: человек, отделенный от общины практически был обречен на гибель в связи с трудностями проживания в одиночку.

Причины страха публичных выступлений

идут далеко из детства. Когда, например, где-нибудь на улице или в магазине ребенок вдруг начал проявлять естественную реакцию в общении, говоря при этом очень громко или даже крича. А мама, теряясь и чувствуя себя неудобно, бьет ребенка по губам и говорит: - Молчи. Все смотрят. Ну-ка заткнись…В последствии у ребенка твердо оседает в подсознании убеждение, что проявлять себя как личность на публике – это опасно, так нельзя и т.п.

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ

Люди воспринимают более благосклонно того, кто похож на них и негативно относятся к чужакам. Поэтому при подготовке к выступлению изучите аудиторию, перед которой вы будете выступать. В зависимости от масштаба выступления важно знать моральные и религиозные установки, уровень образованности и взгляды на окружающий мир. Чтобы понравиться аудитории, вы должны говорить на ее языке и быть уважительными. Если вы выступаете перед детьми, то ваша речь должна быть максимально простой и живой, если выступаете перед научным сообществом – то речь должна быть грамотной и структурированной.

Страх сразу становится меньше, когда вы уверены в знании материала. Поэтому изучите его максимально хорошо. Напишите речь себе на листочек: это может быть легкий план, структура выступления, либо полностью речь от первого лица со всеми речевыми оборотами. Для большей уверенности дайте прочитать речь отстраненному лицу, узнайте его мнение. Порепетируйте перед зеркалом или попросите домашних вас послушать.

Перед выступлением не стоит судорожно ждать, когда вас вызовут – немного отвлекитесь: посмотрите в окно, подумайте о завтрашнем дне, на крайний случай еще раз перечитайте речь.

Выйдя к аудитории, не забудьте улыбнуться – это будет уместно перед любой аудиторией. Затем вам нужно заинтересовать аудиторию. Для этого можно специально подготовить какой-либо интересный факт по теме вашего выступления или сказать какую-либо остроумную шутку. Когда вы увидите, что аудитория к вам расположена, волнение и страх заметно уменьшаться.

Следите за тем, чтобы ваша речь не была монотонной, даже если вы рассказываете о строении ядерного реактора. Выдерживайте паузы, следите за интонацией, дикцией, мимикой и жестикуляцией. Все это относится к невербальной части вашего выступления. А, как известно, через невербальную составляющую передается около 80% всей информации.

УПРАЖЕНИЯ ПОЗВОЛЯЮЩИЕ СПРАВИТЬСЯ СО СТРАХОМ

  • Представить, что перед вами щенки или куклы

Довольно интересный метод. Зарекомендовал себя неплохо и его часто используют молодые ораторы.

  • Мышечная релаксация

  • Другой вариант релаксации заключается в том, что вы за несколько минут перед выступлением уединяетесь, включаете музыку или же можно без нее, закрываете глаза и начинаете танцевать, представляя, что вы – это пушинка на ветру. Вы просто отпускаете свое тело и в свободной форме танцуете

Это действительно очень эффективное упражнение, которое снимает мышечное напряжение за счет перенапряжения, которое проделывалось ранее перед выступлением.

Однако, как показывает практика, это упражнение не всегда получается применить на практике. К тому же оно лишь технически помогает расслабиться, но не решает проблему в корне.

  • Переключение внимания

(В момент выступления вы можете переключить ваше внимание на ваши стопы и почувствовать свой вес или например, представить, что на вас сейчас одета тяжелая мокрая шуба и вам трудно двигаться. Это тоже расслабит вашу нервную систему.)

Еще лучше, это если вы переключите внимания с себя на ваших слушателей. Просто представьте, что они сейчас чувствуют, какие у них желания, мысли, чувства. Во время своего выступления поставьте их эмоции и желания на первое место, отказавшись от своих собственных ,и вы заметите, что никакого страха и тревоги вы не чувствуете. Этот метод наиболее эффективный из всех, что я знаю. Поэтому рекомендую вам его применять везде и всегда.

Позвольте себе быть собой и постарайтесь на первое место ставить не свое эго, а желания ваших слушателей и тогда вы заметите, как страх публичных выступлений вы будете вспоминать, как забавный сон, который был в вашей жизни.

You are here